[...] na razie dietę zwykłą zbilansowaną czyli 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczy i reszta węgli . Jeżeli waga nie bedzie schodziła obcinaj z węgli. Dietę układasz na potreningu.pl tam fajnie można wszystko zorbić w dzienniku żywieniowym . Kwestia teraz tego jaki jest poziom twojej wiedzy o odżywianiu ?? znasz mniej więcej jakie są dobre [...]
Jak M-ka. Trening siłowy jest bardzo skuteczny i efektywny.. A tu na forum najczęściej wypowiadają się jego zwolennicy...Ale nie każdy musi to lubić. Każda aktywność będzie lepsza od bezczynności.. Jednak powinna sprawiać przyjemność - dla mnie np. żeńskie stadne hopsane formy aktywności to coś nie do przejścia.. Jakbym miała iśc na zumbę... No [...]
Dokładnie. Częste i długotrwałe aeroby powodują wzrost sekrecji kortyzolu, a tym samym spadek poziomu testosteronu bowiem najlepiej sprawdzą się treningi mieszane (biegi szybkie/interwały/trening siłowy) oczywiście poza najważniejszym czynnikiem jakim jest odpowiednio zbilansowana dieta.
[...] czy też spalasz tłuszcz- to tylko wspomniane toksyny i woda, którą i tak uzupełnisz. Na twoim etapie pominąłbym też izolowane ćwiczenia na brzuch, bo przy takim BF i tak go nie zobaczysz. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, czy wyciskanie. To one są podstawą jeśli chodzi o trening siłowy.
[...] czy 30 dipsów to na wytrzymałość;) Ps. Tak, słyszałem o podciąganiu się na jednej ręce, sam się tak podciągam. Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób, jedynie praca fizyczna i trening siłowy. Bez przygotowania podciągam się 3 razy na prawej, 2 razy na lewej. Podkreślam, nie ćwiczę pod kalistenikę. Nie generalizuj, ktoś wyrobi sobie siłę wyłącznie z [...]
faktyczznie bez podstaw odzywiania (ale rowniez i treningu) trudno cokolwiek doradzac poza moze lektura magazynu Perfect Body - gdzie sa porady i dla wysocezaawansowanych jak i poczatkujacych np http://perfectbody.pl/TRENING/3/190/Trening-Silowy-dla-Poczatkujacych.html i [...]
Polecam Trening siłowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] możesz sprawdzić, czy 1850 kcal to faktycznie Twoje zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html I dobrze by było, żebyś dokładnie napisała(przy okazji ankiety), jak wygląda ten trening siłowy :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-28 09:26:49
Zamierzam na czas redukcji zrezygnować całkowicie z treningów siłowych na rzecz biegania , pływania 5x w tygodniu bieganie 40-60 minut 2x w tygodniu basen 40-60 minut Ograniczenia żywieniowe : nie jadam żadnych warzyw oprócz ziemniaków,papryki konserwowej,ogórka kiszonego,konserwowego( od zawsze ) Sprawa pierwsza trening siłowy to priorytet [...]
[...] temat, czym je możemy zastąpić? Ewentualnie do których posiłków i jakie konkretnie według mojej rozpiski byś je dodał? myślę że papryka świeża jakoś mi wejdzie. Odnośnie treningu siłowego skoro tak mówisz dorzucę go 3x w tygodniu zamiast biegania więc będzie 3x trening siłowy 2x bieganie w dni wolne od siłowni 2x basen (weekend) Wrzucam [...]
Siłownia a raczej proste bf będę tutaj jak najbardziej zalecane gdyż, wiele osób przy takiej masie ma problemy z przykurczami itp. Dobrze jest naprawiać te dolegliwości poprzez trening siłowy a dietę wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i doczytaj posty podwieszone.
Cześć. Mam pytanie , może głupie ale czy da się jednocześnie zrobić w tydzien SIŁE i WYGLĄD. Chodzi mi głównie o płaską. Poniedziałek trening siłowy zakres powtóreń 3-6 a np piątek trening na sylwetke wiecej powtorzen. Działało by coś takiego? Da się poprawiać warunki sylwetkowe i siłowe jednocześnie, ale czy jest Ci to potrzebne w dużej mierze [...]
Lepiej rób deficyty odejmując jakiś procent kalorii 10-15% Moim zdaniem 1600 na początek(delikatne areoby i trening siłowy 2-4) białko 120g tłuszcz 35g wegle 200g Tak obliczyłem Po tygodniu lub dwóch(jak metabolizm troche sie uspokoi), zacznij deficyty 10% czyli jakieś 200 kcal Jak waga spada mniej niż 0,5 kg to przy następnym tygodniu znowu 200 [...]
Zależy ile masz tłuszczu do zrzucenia. Pamiętaj, że trening siłowy podnosi metabolizm długo po treningu, podobnie jest z treningiem HIIT. Dobra dieta ( ujemny bilans kcal ) i trening, a efekty przyjdą. Potem możesz dorzucić to co koledzy doradzają, albo jak dodatkowo potrzebujesz lekkiego pobudzenia (a przy deficycie na pewno energia Ci spadnie i [...]
Wstaw zdjęcie w neutralnej pozycji. (najlepiej z samowyzwalacza ) Przód/Bok/Tył. Tkanka mięśniowa nadaje kształt sylwetce, tak więc trening siłowy w tym przypadku jest niezbędny. Duża ilość aerobów może negatywnie wpłynąć na skład sylwetki przy głębokim deficycie kalorycznym, tudzież mowa o zwiększonej produkcji kortyzolu. Wstaw swój model [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
